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요약: 종류가 너무 많아 고를 수 없다면, 라벨 읽는 법부터 1회 섭취 단백질(g) / 용량 / 가격을 비교하는 체크리스트로 결정하세요. 브랜드 이름 몰라도 됩니다.
1) 원료 형태 체크(가장 먼저)
- WPC(농축유청): 가성비↑, 유당 민감하면 주의.
- WPI(분리유청): 유당↓, 가격↑, 깔끔한 맛.
- 식물성(완두·쌀 등): 유당 민감/비건 선택지.
2) 라벨에서 숫자만 보면 됨
- 서빙당 단백질: 20~25g 권장(스쿱 크기와 별개).
- 당류·지방: 당류 3g↓, 지방 3g↓면 무난.
- 아미노스파이킹: 성분표에 글리신·타우린만 과다하면 의심.
3) 가격은 이렇게 계산
| 제품 A | 제품 B |
|---|---|
| 가격: __원 / 총량: __g | 가격: __원 / 총량: __g |
| 서빙: __g / 단백질 __g | 서빙: __g / 단백질 __g |
| g당 가격 = 가격 ÷ 총 g | g당 가격 = 가격 ÷ 총 g |
| 1g 단백질당 가격 = g당 가격 ÷ (단백질%/100) | 1g 단백질당 가격 = g당 가격 ÷ (단백질%/100) |
→ 1g 단백질당 가격이 낮을수록 가성비가 좋습니다.
4) 맛/용해 테스트(집에서 30초)
- 물 200ml + 스쿱 1 → 덩어리/거품 확인.
- 우유/두유로 바꿔도 속이 불편한지 체크.
5) 섭취 타이밍(간단 버전)
- 운동 직후 20~30g(식사와 중복 시 조절).
- 간식 대체: 물/우유와 쉐이크, 과자 대신.
요약 체크리스트(복붙/인쇄용)
- 원료: WPC / WPI / 식물성 (유당 민감도?)
- 라벨: 서빙당 단백질 20~25g, 당류·지방 3g↓
- 가격: 1g 단백질당 가격 계산
- 맛/용해: 뭉침·속 불편함 확인
- 타이밍: 운동 직후 20~30g or 간식 대체
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FAQ
Q1. 유당 불내증인데 어떤 걸 사야 하나요?
A. WPI나 식물성을 우선 검토하세요.
Q2. 체중 감량 중인데 단백질은 어느 정도가 좋나요?
A. 개인차가 있지만, 보통 체중×1.2~1.6g/일 범위가 많이 쓰입니다(식사 포함 총량).
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