건강한 간식을 고르는 기준 (저당, 고단백, 포만감)
현대인의 식생활에서 간식은 단순한 ‘군것질’을 넘어, 하루 에너지를 보충하고 식사 사이 허기를 채우는 중요한 역할을 합니다. 하지만 아무 간식이나 선택할 경우 건강을 해치거나 체중 증가의 원인이 될 수 있기 때문에, 간식도 ‘건강하게’ 고르는 기준이 필요합니다. 이 글에서는 건강한 간식을 고르기 위한 세 가지 핵심 기준, 즉 저당, 고단백, 포만감 요소에 대해 알아봅니다. 저당 간식이 중요한 이유현대 식품은 가공과정에서 설탕이 과도하게 첨가되는 경우가 많습니다. 단맛은 중독성을 유발하고 기분을 일시적으로 좋게 만들어 간식에 자주 찾게 되지만, 과도한 당류 섭취는 혈당 스파이크와 급격한 하락을 반복하게 해 피로감, 집중력 저하, 공복감 심화 등 여러 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 사무실에서 앉아 있는 ..
2025. 8. 16.
어깨 결림을 풀어주는 간단 이완법 (스트레칭, 근육 이완, 생활 습관)
컴퓨터 앞에서 하루를 보내거나 스마트폰을 오래 들여다보면 어깨가 단단하게 굳어 버린다. 단순히 ‘뻐근하다’에서 끝나지 않고, 목 통증, 두통, 심지어 허리까지 영향을 준다. 나도 한때 오후만 되면 어깨가 돌덩이처럼 뭉쳐 있었고, 그걸 풀려고 마사지숍에 가거나 파스를 붙이곤 했다. 하지만 잠시뿐, 며칠 지나면 다시 원래대로였다. 그때 깨달았다. 어깨 결림은 단발성 처방이 아니라, 생활 속에서 계속 풀어줘야 한다는 걸. 오늘은 집, 사무실, 심지어 버스 안에서도 할 수 있는 어깨 이완법을 구체적으로 알려준다. 1. 기본 어깨 돌리기 스트레칭어깨 돌리기는 단순해 보여도 효과는 강력하다. 양 어깨를 귀 쪽으로 최대한 끌어올린 뒤, 뒤로 크게 원을 그리며 내린다. 이때 날개뼈가 등 중앙에서 아래로 미끄러지듯 움직..
2025. 8. 15.
