식단 전략: 탄단지 비율부터 식사 타이밍까지
운동 효과를 최대화하려면, 단순한 열량 계산을 넘어서 구성, 비율, 타이밍까지 전략적 식단 설계가 필요합니다. 많은 사람들이 "닭가슴살만 먹으면 된다", "단백질만 챙기면 된다"고 생각하지만, 탄수화물과 지방의 조율, 그리고 운동 전후의 섭취 타이밍까지 고민하지 않으면 근성장이나 체지방 감량 효과는 제한적입니다. 이 글에서는 목표별 탄단지 비율 조정, 운동 시기별 식사 전략, 그리고 현실적인 설계 노하우를 상세히 안내합니다. 1. 탄단지 비율 설정: 목적과 체형에 맞춰 설계하기식단 설계의 출발점은 총 섭취 칼로리, 그다음이 바로 탄단지 비율입니다. 많은 사람들이 ‘단백질 중심’만 강조하지만, 실제로는 탄수화물과 지방의 조정 비율이 성패를 가릅니다.근성장 / 벌크업: 탄수화물 50% / 단백질 30% / ..
2025. 7. 21.
프로 보디빌더 루틴 분석 (식단, 루틴, 사이클 주기)
프로 보디빌더는 단순히 열심히 운동하는 사람이 아닙니다. 하루 루틴, 식단, 수면, 보충제, 회복까지 하나의 시스템으로 관리하며 연 단위 주기를 기반으로 몸을 설계합니다. 이 글에서는 실제 프로 보디빌더들이 따르는 루틴의 구조, 시즌에 따른 식단 전략, 사이클 주기의 구성 방식까지 구체적으로 분석하여 초보자나 중급자도 참고할 수 있도록 안내합니다. 체계적인 루틴 설계 (6분할 기반, 자극 집중 훈련)프로 보디빌더의 루틴은 근육을 자극하는 데 그치지 않고, 자극 후 회복까지 계산한 '시스템'입니다. 하루 한 부위씩 집중하는 6분할 루틴이 대표적이며, 근비대와 강도를 조절하면서 반복 주기를 통해 꾸준한 성장 곡선을 만듭니다. 일반인과 가장 큰 차이점은 운동량이 아니라 '루틴의 정확도'입니다.월: 가슴 + 복..
2025. 7. 21.
